운동을 습관으로 만드는 방법 (feat.행동과학)

안녕하세요? 필롭입니다.

이번 글에서는 운동을 습관화하기 위해 필요한 환경 설정에 대해 이야기하고자 합니다. 

여름이 코앞으로 다가왔습니다. 다이어트 꿀팁, 아래에서 함께 보시죠!

1. 저녁보다는 아침에 운동하기

아침 운동 후 출근하는 것의 장점은 다음과 같습니다. 첫째, 헬스장의 기구들을 여유롭게 쓸 수 있습니다. 퇴근 후 저녁 시간에 비해 상대적으로 헬스장이 덜 붐비기 때문에 보다 쾌적한 환경에서 근력 운동을 할 수 있습니다. 둘째, 성취감으로 하루를 시작할 수 있습니다. 운동이라는 굉장히 귀찮은 과업을 끝내고 하루를 시작하는 것이므로, 작게나마 성취감을 느낄 수 있습니다. 퇴근 후 무거운 몸을 이끌고 헬스장을 가야 한다는 강박감이 사라지기 때문에 마음이 굉장히 가벼워지기도 합니다. 마지막으로, 퇴근 후 급하게 잡힌 약속이나 회식에 구애받지 않고 운동을 지속해 나갈 수 있습니다. 세워둔 운동 계획을 고수하기가 쉽다는 것입니다. 

 

2. 헬스장은 무조건 가까운 곳으로 다니기

어느 정도의 시설 기준만 충족한다면, 나에게 가장 좋은 헬스장은 집 또는 직장에서 가까운 헬스장입니다. 운동이라는 것이 굉장히 힘들고 귀찮은 일이기에, 운동으로 가는 길이 조금만 험난해도 우리는 휴식이라는 유혹을 느끼게 됩니다. 집 또는 직장에서 가장 가까운 헬스장에 등록하고, 집 앞 편의점 다녀오는 기분으로 운동을 다녀야 합니다.

 

3. 헬스장 운동복 및 사물함 대여 서비스 신청하기

근력 운동을 하면 상당한 양의 땀을 흘리게 됩니다. 그렇기 때문에 운동복을 개인적으로 준비할 경우, 많은 빨래 양에 허덕일 가능성이 높습니다. 그렇게 되면 운동복을 세탁하고, 건조하고, 챙기는 일련의 과정들이 귀찮게 느껴질 것입니다. 운동의 진입 장벽이 높아진다는 것입니다. 자연스레 우리는 휴식이라는 유혹을 느끼게 되고, 하루 이틀 운동을 미루게 될 것입니다. 이러한 사태를 방지하기 위해서는 헬스장에서 제공하는 운동복 대여 서비스를 신청해 이용해야 합니다.

 

또한 사물함을 신청해 그 안에 운동화와 샤워 도구들을 비치해 두어야 합니다. 매번 운동 갈 때마다 운동화를 가방에 챙겨 가는 것은 굉장히 귀찮은 일입니다. 샤워 도구를 매번 챙기는 것 역시 마찬가지입니다. 운동 가는 일이 귀찮아지면, 자연스레 우리는 운동과 멀어지게 됩니다. 아무런 준비 없이 헬스장에 가기만 하면 즉각적으로 운동을 할 수 있는 환경을 구축해야 합니다.

 

4. 무선 이어폰으로 음악 들으며 운동하기

이 항목은 음악 듣는 것을 좋아하는 분들에게 한정되는 이야기입니다. 내가 좋아하는 음악 듣기라는 행동과, 아직 몸에 익지 않고 고통스러운 운동이라는 행동을 결부시켜, 음악 듣기의 호감도를 운동으로 전이시키는 방법입니다. 운동을 할 때 좋아하는 음악을 듣는다면, 힘든 운동을 그나마 즐겁게 할 수 있게 됩니다. 그리고 이는 운동을 지속하게 될 원동력이 됩니다. 운동을 하면서 원활하게 음악을 듣기 위해서는 무선 이어폰이 필요합니다. 유선 이어폰으로도 가능은 하지만, 굉장히 불편하고 행동에 제약이 생길 것입니다. 무선 이어폰을 구입하시는 것을 강력하게 추천드립니다.

 

5. 좋아하는 음식과 운동을 결부시키기

운동을 하는 날에는 나에게 보상으로 맛있는 음식을 먹을 수 있는 기회를 제공하는 방법입니다. 맛있는 음식을 먹기 위해 고통스러워도 운동을 버텨낼 것이며, 이것이 반복되면 운동을 습관으로 만들 수 있을 것입니다. 예컨대, 저는 몬스터 에너지 드링크를 저의 당근으로 사용합니다. 평소에 카페인을 좋아하고, 몬스터 에너지 드링크의 맛 자체도 굉장히 좋아합니다. 그러나 에너지 드링크를 너무 자주 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다. 그렇기에 저는 강도 높은 하체 운동을 하는 날에는 보상으로 운동 전 몬스터 에너지를 섭취해 줍니다. 이 방법을 통해 고통스러운 하체 운동을 피하지 않게 되었고, 하체 근육의 발달을 이뤄낼 수 있었습니다.

 

물론, 운동을 한다는 이유로 건강에 매우 안 좋은 음식들을 보상으로 섭취하는 것은 지양해야 합니다. 건강한 삶을 위해서는 운동보다 식단이 약 4배 이상 더 중요하기 때문입니다. 무엇을 얼마나 먹는지가 훨씬 더 중요합니다. 그렇기 때문에, 과도한 고칼로리 음식이나 술을 보상으로 하는 것은 오히려 건강을 더욱 악화시킬 것입니다. 당근을 선택할 때, 매우 세심한 고려가 필요합니다.

 

6. + 다른 사람들이 함께 본 글들

변비의 모든 것(종류, 증상, 치료 및 예방법, 변비 직빵 음식)

[서울/신림 고시촌] 프레퍼스 다이어트 푸드 신림본점 (2022.05.05.)

[서울/신촌] 보울룸 신촌점 (2022.04.22.)

 

당뇨병의 모든 것 (당뇨병 증상, 당뇨병 진단, 당뇨병 치료, 당뇨병 예방, 당뇨병 완치, 당뇨병 유