발기부전 치료하는 생활습관, 운동법 등 총정리

발기부전 치료하는 생활습관 및 운동법에 대해 이야기하고자 한다. 발기부전(Erectile dysfunction)은 만족스런 성생활의 걸림돌이 되는 눈엣가시같은 존재라고 할 수 있다. 요즘은 20대부터 발기부전으로 고생을 하는 사람들이 많이 존재한다. 약물의 도움을 받아 일시적인 해결이 가능하기는 하지만, 발기부전을 근본적으로 호전시켜주지는 못한다. 각설하고, 발기부전을 근본적으로 치료하는 자가치료 및 운동법에 대해 알아보기로 하자.

 

 

 

 

목차
1. 발기부전이란?
2. 발기부전 원인
3. 심인성 원인 기질적 원인 차이
4. 발기부전 치료
5. 자전거타기 시 유의할 점은?

1. 발기부전이란?

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발기부전은 발기가 필요한 상황에서 충분한 발기를 얻지 못하거나, 유지되지 못하는 상태를 일컫는다. 때문에 아침에 발기가 된 상태로 잠에서 깨는 경우가 많다고 하더라도 발기부전에 해당할 수 있다. 기준은 성생활에 지장이 있느냐 없느냐다. 그리고 이러한 상태가 대략 3개월 이상 지속되었을 경우 발기부전으로 정의한다.

 

 

 

 

 

 

2. 발기부전 원인

 

발기부전은 노화의 자연스러운 현상이다. 다만 특정 질병을 앓고 있거나, 특정 약물이나 식품을 복용하고 있는 경우, 그리고 안좋은 생활습관으로 인해 그 정도가 심할 수 있다.

 

예컨대, 흡연, 음주, 당뇨병, 고혈압, 뇌혈관질환, 비만, 운동부족 등은 발기부전을 야기한다. 또한 호르몬제제, 특정 고혈압 치료제, 향정신성 약물 등도 발기부전의 원인이 될 수 있다. 신체적 원인 뿐 아니라 정서적 스트레스나 우울증, 불안장애와 같은 심리적 요인도 발기부전을 유발할 수 있다. 

 

 

 

 

 

3. 심인성 원인 기질적 원인 차이

심인성 원인에 의한 발기부전의 경우, 그 양상이 매우 다양하다. 증상이 어느 순간 갑자기 발생하기도 하고, 특정 상대에 따라 발기가 됐다가 안됐다가 하기도 한다. 심인성 원인은 개개인에 따라 다양하고 복합적이기 때문이다. 하지만 대개 약물 치료를 통해 성공적인 성관계를 하게 되면 자신감을 찾아서 해결이 되는 경우가 많으므로, 20대, 30대 중에서 심인성 발기부전이 의심되는 경우는 빠르게 병원 치료를 받는 것이 현명한 선택이 될 것이다.

 

그러나 기질적 원인에 의한 발기부전은 증상이 서서히 진행되며, 증상이 악화되었을 때는 항상 발기가 안되게 된다. 이는 병원치료와 함께 생활습관 개선 및 운동을 통해 발기력 자체의 향상을 꿰해야 한다. 장기간의 꾸준한 노력이 필요한 것이다.

 

 

 

4. 발기부전 치료

 

(1) 경구용 약제

비아그라, 시알리스, 레비트라 등 널리 알려진 경구용 약제를 먹는 치료 방법이다. 발기부전을 치료하는 가장 첫번째 방법으로 많이 쓰인다. 약마다 효과의 크기나 복용시간 등에 차이가 있으니 반드시 의사의 처방과 약사의 복약지도가 필요하다. 경구용 약제의 대표적인 부작용으로는 두통, 안면홍조 등이 있다. 더불어 경구용 약제는 성행위를 위한 일시적 치료 방법에 불과하다. 근본적인 발기력 강화를 위해서는 생활 습관을 바꾸고 적절한 운동을 지속적으로 해야 한다.

 

(2) 생활습관 개선

• 금연: 흡연은 발기부전에 매우 안좋은 영향을 미친다. 흡연을 하면 혈관이 좁아지고 혈액순환 장애를 유발하기 때문이다. 흡연 시 발기부전의 위험률이 2배 이상 증가한다는 연구결과도 있다. 만족스러운 성생활을 위한다면 금연하라.
• 다이어트: 연구 결과에 따르면, 복부 비만을 해결하는 것이발기력 향상에 특히 중요하다. 운동과 식이조절을 통해 우리의 내장지방을 없애려는 노력이 선행되어야 한다. 비만은 남성호르몬 수치에 악영향을 주기도 하므로 체중 및 체지방 관리가 발기부전 치료에 매우 중요하다.
• 운동: 체중 조절을 차치하고서라도, 운동하는 행위 그 자체는 발기력 향상에 영향을 준다. 중요한 것은 적절한 강도와 규칙성이다. 가벼운 산책 같은 저강도의 운동이 아니라, 중고강도 운동을 해야 한다. 그리고 이것을 규칙적으로 해야 한다. 
• 스트레스: 스트레스와 같은 심리적 부담감도 발기부전을 야기한다. 심인성 발기부전이라는 진단명이 있을 정도로, 우리의 심리 상태는 발기와 깊은 연관관계를 맺고 있다. 사람이 스트레스를 받게 되면 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해한다. 발기부전을 야기하는 것이다. 때문에 스트레스를 적절하게 해소하는 것이 중요한데, 이것이 말은 쉽지 해결하는 방법이 마땅하지 않다. 그래도 이를 바라만 볼수는 없는 노릇이므로, 운동이나 게임, 또는 영화 시청 등 나를 즐겁게 해주는 인생의 낙을 찾아야 하며, 스트레스를 받는 일이 있으면 그 일을 가장 먼저 해결해서 심적으로 편안한 상태를 만들어 주는 것이 중요하다.

 

(3) 발기부전 치료하는 운동법

• 걷기, 조깅, 줄넘기와 같은 하체를 쓰는 유산소 운동
• 스쿼트 등 하체 근력을 단련하는 운동

유산소 운동은 심폐기능을 향상시키고, 혈액순환 개선 및 혈관 확장 효과를 야기한다. 발기는 혈액순환의 함수라고 할 수 있기 때문에 혈액순환을 개선하는 것이 매우 중요하다.

 

하체 근육은 인간 신체의 근육 중 가장 큰 비율을 차지하고 있다. 때문에 하체 근력을 강화시킬 경우, 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 활발해진다. 나아가 운동 자체가 하반신의 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 발기력 향상에 큰 도움을 준다.

 

걷기, 조깅, 줄넘기 등은 집 근처 운동장에서도 충분히 할 수 있지만, 스쿼트 등 하체 근력을 보다 효과적으로 단련하기 위해서는 헬스장에 다니는 것이 좋다. 웨이트 트레이닝이 관절의 부담을 최소화 하며 하체 근육의 성장을 도모하는 데 가장 효율적인 방법이기 때문이다. 특히 머신을 활용하면 더욱 안전하게 하체 근력 운동을 수행할 수 있다. 운동을 습관으로 만드는 방법 및 헬스장 이용 후기가 궁금하신 분들은 아래 글을 참고 부탁드린다.

 

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5. 자전거타기 시 유의할 점은?

헬스장에서 타는 실내 사이클 및 로드 바이크를 타는 사이클링도 하체 근력을 단련하는 운동법이다. 그러나 주의할 점이 있다. 과도하게 이것들을 할 경우 전립선에 부담을 줄 우려가 있기 때문이다. 때문에 푹신하고 부담이 덜 가는 안장을 선택하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있다. 웬만하면 자전거타기 보다는 헬스장에 가서 하체 머신을 이용하는 것을 추천한다.